春節系列之大年十三: 「燈頭生日」;只需30分鐘,消除春節囤積的脂肪!

傳説中正月十三是「燈頭生日」,民間在這一天要在厨灶下點燈,俗稱「點灶燈」。這時候基本上所有的春節活動已經結束了,很多人也已經回歸上班生活。

相信很多人在春節期間吃喝玩樂下,囤積了很多脂肪,當穿起露肚裝的時候,看到自己的肚子,不禁有一股愧疚感。



 

為了去除各位在春節裏所累積的”罪惡感“,小編今天和大家分享如何在只花30分鐘,就可以把身體的脂肪燃燒一大截。請大家和小編一起動起來吧!

這組運動只需要30分鐘,共有分爲6組,每組有5種運動,每個運動只需要40秒,每組中間都有20秒的間斷休息

Source: emi wong

 

第一組: 全身熱身

1. 上下觸控

2. 深蹲拳擊

3. 手肘觸膝

4. Inch Worm

5. 高平板到下犬式

 

第二組: 腹部訓練

1. 屈膝捲腹

2. 擡腿反向捲腹

3. 抬臀觸踝

4. 慢速腹部自行車

5. 躺臥式手肘觸膝

 

第三組: 手臂和背部

1. 手臂擴胸

2. 擴胸后劈

3. 地面上做膝蓋掌上壓

4. 單手平板支撐

5. Commando



 

第四組: 腿部

1. 懸空深蹲

2. 右腿箭步蹲

3. 左腿箭步蹲

4. 驢踢腿

5. 消防栓式

 

第五組: 内部核心和側腹肌

1. 單腿平板支撐

2. 平板臀擺

3. 側平板

4. 蜘蛛俠式平板

5. 平板式到海豚式

 

第六組: 大腿訓練

1. 外側左大腿旋轉擺踢

2. 外側右大腿旋轉擺踢

3. 大腿内側擺踢

4. 側弓步

5. 相撲深蹲擺動

大家做完了,是否覺得自己全身的脂肪和肌肉都在燃燒呢?如果是,那就對了!每天持續運動,相信大家很快就能和肥肉說掰掰啦!



 


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